Pola Makan Sehat Untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung - Pola makan sehat akan mengarahkan tubuh kita ke arah yang lebih sehat pula. Mengkonsumsi makanan yang tepat dan sehat sangat bermanfaat dalam mengurangi kadar kolestrol jahat (LDL) sehingga risiko akan terjadinya penyakit jantung juga akan berkurang.
Apabila kolestrol jahat dibiarkan terlalu lama di dalam tubuh, maka akan menyebabkan atherosclerosis dan penyumbatan pembuluh darah. Atherosclerosis merupakan suatu kondisi dimanan terjadi penumbatan pembuluh darah yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian.
Strategi sehat untuk mencegah penyakit jantung
Untuk mencegah risiko penyakit jantung, salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Ada beberapa strategi yang bisa diterapkan terkait pola makan tersebut, diantaranya :
Makan secara teratur
Makan secara teratur inilah yang sulit dijaga oleh sebagian orang
khususnya mereka yang sibuk dengan pekerjaan, dampak dan resiko makan
yang tidak teratur sangat banyak sekali, selain penyakit jantung
penyakit lainnya juga bisa datang akibat makan yang tidak teratur
seperti penyakit maag, lambung dan lainnya.
Konsumsi buah, sayur, kacang, dan gandum
Mengkonsumsi buah, sayur, kacang dan gandum merupakan rekomondasi para
ahli kesehatan, sebab dengan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut
setiap harinya akan memberikan benteng dan perlawanan bagi tubuh anda
jika penyakit akan menyerang khususnya serangan jantung.
Banyak mengkonsumsi ikan
Ikan adalah sumber protein dan nutrisi yang kaya akan omega 3 yang
berfungsi mengurangi resiko stroke dan penyakit jantung. The American
Heart Association menganjurkan kepada kita agar rutin mengkonsumsi ikan
yang mempunyai kandungan omega 3 sebanyak 2 kali seminggu, salah satu
ikan yang kaya akan omega 3 adalah ikan salmon dan ikan-ikan lainnya.
Konsumsi lemak yang tepat
Mengkonsumsi lemak juga dapat anda lakukan secara tepat, sebab tidak
selamanya makanan berlemak memberikan dampak buruk bagi tubuh. Tubuh
tentu memerlukan kapasitas lemak yang normal dan tidak berlebihan, sebab
fungsi lemak dapat melarutkan vitamin A, D, E dan K, selain itu lemak
juga penghasil energi tertinggi. Perlu diingat bahwa, jika lemak yang
anda konsumsi terlalu banyak atau berlebihan, maka hal inilah yang bisa
menyebabkan berbagai penyakit akan datang, maka dari itu perlu langkah
tepat untuk mengkonsumsinya.
Dalam mengkonsumsi lemak perlu anda perhatikan yaitu dengan membatasi asupan total lemak, mengurangi asupan lemak trans dan tidak lebih dari 10% lemak jenuh. Kemudian pilihlah dengan teliti makanan yang mengandung lemak, pilih lemak tidak jenuh tunggal dan ganda seperti alpukat, kacang tanah, olive oil, kedelai dan lain lain.
Dalam mengkonsumsi lemak perlu anda perhatikan yaitu dengan membatasi asupan total lemak, mengurangi asupan lemak trans dan tidak lebih dari 10% lemak jenuh. Kemudian pilihlah dengan teliti makanan yang mengandung lemak, pilih lemak tidak jenuh tunggal dan ganda seperti alpukat, kacang tanah, olive oil, kedelai dan lain lain.
Makanan yang bervariasi
Menggunakan variasi makanan merupakan cara melawan datangnya gangguan
penyakit dalam tubuh, makanan yang mengandung protein tinggi seperti
susu atau daging dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, maka dari
itulah anda harus menseimbangkan sistem makan anda dengan nutrisi yang
anda tambahkan dengan makanan lainnya seperti sayur dan buah.
Konsumsi karbohidrat kompleks
Tentunya lemak bukanlah satu-satunya penghasil energi bagi tubuh, energi
bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks seperti gandum, pasta, dan kentang.
Makan sesuai aturan
Makan yang sesuai aturan adalah makan dengan porsi yang telah
ditentukan, jika mengutip dari sabda nabi Muhammad bahwa makan yang baik
itu adalah dengan 1/3 makan, 1/3 udara dan 1/3 air. Jika ini dilakukan
secara komitmen, maka kita akan tercegah dari timbulnya berbagai
penyakit.
Demikian info mengenai Pola Makan Sehat Untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung. Selain beberapa poin diatas kurangi juga konsumsi gula, makanan dan minuman yang manis-manis, serta minuman bersoda. Semoga bermanfaat.
